Šipka za vježbanje: htjeti – znati - moći

Jedne od meni najugodnijih vježbi koje nastojim izvoditi redovito jesu vježbe na preči. Terminološki kako kaže prof.Benassi, „preča“ je cijela sprava, a „pritka“ je dio preče na kojoj se izvode zgibovi. Se domislin kako bi u školi kako tići stali, mladi i kripki na pritki za procjenu statičke snage ruku i ramenog obruča. Pak bi ruke trepile, pak bi se švercali s bradon na šipki. Preča Van dojde anke šipka kuju ste vrgli zmeđu dva zida. Preča Van more biti i grana ud duba ili ulike, da ne guorin kako je meni lit i lit za jenu preču komodala ruza. Pasano lito san montira preču u noven stanu, jeno malo se zalela kad je šipka pukla, a ja koliko san dug i širok s dva metra visine pa nauznak i deboto se ubija! Tri miseca bolovanja je pasalo u hipu dok se nis refa. Kada montirate preču valja slijediti upute proizvođača i ne glumiti gimnastičara. Zgibovi su izvanredna vježba snaženja muskulature ruku i trupa. Tko puno sjedi, vozi profitirati će vježbom zgibova u vidu smanjenja bolova u plećima. Da su pleća često bolna znaju gotovo svi. Sedentaran način života je taj koji intenzivno napreže muskulaturu vrata i ramena što rezultira bolovima. Sintagma: „nositi cijeli svijet na plećima“, govori o bolovima kao rezultat psihičke napetosti što je također čest slučaj. Ono što moramo učiniti je pravilno dijagnosticirati stanje kako se ne bi potkrala bolnost drugog, a ne mišićnog porijekla te započeti s vježbanjem.

Zgibovi su i važan test kojim se utvrđuje snaga gornjeg dijela tijela i ruku. Zgibovi se koriste kao jedan od testova u procjeni pripremljenosti regruta u vojskama diljem svijeta. 20-25 zgibova u nizu je obično izvrstan rezultat u većini testova procjene fizičke kondicije. Minimalni broj je 3 zgiba uglavnom bez vremenskog ograničenja tijekom testiranja. U radu Družeta i sur. (Družeta i sur. Bazični i specifični testovi kondicijske pripremljenosti u oružanim snagama. Kondicijska priprema u vojsci. 2009;7:2.), da bi vojnik bio osposobljen za svoju temeljnu zadaću, mora znati (vojnička znanja i vještine), vojnik treba htjeti obavljati svoju zadaću i treba moći izvršiti dobivenu zadaću. Unatoč tehnološkim dostignućima i njihovim primjenama u vojne svrhe, ljudski čimbenik, vojnik, sa svojim sposobnostima ostao je temelj vojske i njezine uspješnosti. Zgibovi se koriste u testiranju regruta američke vojske – minimalno 6 zgibova za muškarce i 2 zgiba za žene, 50 trbušnjaka te ispod 28minuta trčanja na 3milje.

Muskulatura koja se koristi u zgibovima je gotovo cijela muskulatura ruku i trupa te nogu ukoliko su noge u prednoženju: m.latissimus dorsi i ostali mišići leđa; abdominalna muskulatura prednje i bočne skupine trubuha; muskulatura ruku posebice tricepsa, bicepsa te podlaktica; na ramenima teres major, deltoideus, romboideus, levator skapule. Ono što je po meni najvažnije u zgibovima je snaženje interskapularne muskulature kao pomoć u liječenju diskinezije lopatice. Kada dugo sjedimo, vozimo, težina ruku i ramena opterećuje mišiće vrata i gornjeg dijela leđa. Težina ruku povlači lopatice prema naprijed i u stranu, lopatica putuje po prsnom košu prema naprijed i bočno. Dvije su osnovne posljedice takvog pomaka lopatica – smanjuje se prostor nadlaktici za gibanjem i izaziva sraz lopatice i kosti nadlaktice, drugo - ekscentrično naprezanje muskulature vrata i gornjeg dijela leđa dovodi do izraženih bolova. Savjet za svakodnevnu samopomoć je jednostavna vježba spajanja lopatica: ramena straga, spojimo lopatice i držimo 6 sekundi te potom relaksiramo ramena, tako 10 ponavljanja, 3 puta dnevno. Pomak lopatica prema naprijed mijenja našu posturu prema povinutom položaju. Želimo li ispraviti posturu moramo se svjesno suprotstaviti sili koja nas gura u pognut položaj. Uspravimo se svjesno i približimo lopatice jednu drugoj. Povucimo lopatice straga i dole. Na taj ćemo način aktivirati muskulaturu koja svakodnevno tek pasivno trpi i isteže se. Dodamo li redovitu vježbu zgibova, učiniti ćemo za sebe dobar posao. Svjetski rekord u zgibovima drži Ronald Cooper (USA) – 41 zgib u minuti, Steffan Hyland (UK) – 1009 zgibova u sat vremena itd.

„Da bi nama bolje oni su podmetali svoja pleća, gazili hladne rijeke, jeli koru s drveća!“. Uno ča mi rabimo je kako i soldati: moramo stiti i znati za moći!

 

Doc.dr.sc. IVAN RAKOVAC, dr.med.spec.ortoped

Glas Istre, 01.02.2015