Zimska liga trčanja

 

Žitelji Istre – zimska liga trčanja je finila!

Poreč i porečani, Cerovlje i cerovljani, Pazin i pazinjani, Rovinj i rovinježi, Sv Petaru u Šumi i supetarci, Rabac i rapčani, Tupljak i tukljačani (tuklječoni), Pula i puležani – sve su to mista i domaćini ovolitnje zimske lige. Bravo Trickerima i ciloj armadi dobrovoljaca kuja se sforcala, činila činiti i iz kola u kolo tendila ligu. Nisu miga uoni kako i ja da dojdu kad njin kumpari pak kako i jeno kljuse se ud starta pena stombolaju do cilja. To van je judi moji kavalerija, rasna grla, lipicanci, istrijanci, sve ud race, sve po gospocki! Uno ča je mene razveselilo i na čemu organizatorima naj već čestitan je veličina lige prema broju članova – iman filing da se liga prometnula u deboto pokret, jenu nadstranačku organizaciju, jezgro fanjske pozitivne energije, oružje masovnog dobrog raspoloženja!

 

Patike na noge i se levati – to je sve ča rabi za početak trčanja. Biti u kondiciji je važno jer se na taj način snaži naš kardiovaskularni sustav čime se poboljšava dopremanje kisika i hranjivih tvari te otpremanje razgradnih produkata iz svake stanice u organizmu. Bez kisika i hranjivih tvari niti jedna stanica ne može živjeti. Nadalje, snaženje lokomotornog sustava omogućava nam da se manje umaramo na poslu i svakodnevnim aktivnostima – umor je vezan uz pad koncentracije, a pad koncentracije uz manju produktivnost, više grešaka, više ozljeda, veću štetu po nas i okolinu.

Trčanje ima brojne pozitivne efekte na tijelo. Zadržati ću se na trčanju, ne i na ostalim oblicima tjelesne aktivnosti jer se trčanje u znanosti može precizno kvantificirati. Moguće je proučavati djelovanje trčanja na staničnoj razini npr.zamoraca. Tehnički je izvedivo zamorca staviti u kavez, na kotač za trčanje i pratiti efekte na staničnoj razini. Jedan takav rad je dr. Farioli-Vecchioli S. i sur.(„Running rescues defective adult neurogenesis by shortening the length of the cell cycle of neural stem and progenitor cells“) u kojemu navode da trčanje pozitivno djeluje na nezrele stanice mozga.

Trčanjem se nadalje smanjuje rizik moždanog udara, srčanih bolesti, povoljno djeluje na osobe s povišenim krvnim tlakom, smanjuje smrtnost od karcinoma dojke, djeluje povoljno na šećernu bolest i bolesti bubrega. Trčanjem sagorijevamo oko 1000 kalorija na sat te time lakše kontroliramo tjelesnu težinu. Kost se također adaptira na povećano opterećenje, povećava se gustoća kosti u najosjetljivijim dijelovima tj. u kralježnici i natkoljeničnoj kosti čime odgađamo pojavu osteoporoze i njenih najtežih komplikacija. Na mentalno zdravlje također trčanje ima povoljan utjecaj, umanjuje stres, anksioznost. Umjereno trčanje snaži i naš imunološki sustav.

 

Kako započeti s dnevnim trčanjem? Nije ipak dovoljno dobro, kako sam ranije naveo, samo staviti tenisice i krenuti. Prije toga je potrebno zagrijati muskulaturu i potaknuti prokrvljenost iste, najjednostavnije petominutnim hodanjem, zatim razgibati zglobove kružnim pokretima, nekoliko minuta istezanja i krenuti. Najprije trčimo polako i postepeno ubrzavamo do svoje idealne brzine. Na ovaj ćemo način smanjiti vjerojatnost ozljeđivanja. Jedna ugodna razina boli u mišićima je normalna i poželjna – bolnost tetiva, posebice hvatišta tetiva to nije! Jušto san finija predikati z mojin školskin drugom Emanuelom ki mi povidiva da ga boli Ahilova tetiva dok tieče pak stisne zube i gre naprid dok ne pasa. Svi to delamo e, ma to ni dobro. Na koncu ćemo finiti poli mene na ispiranju tetiva ili ča već! Osjetite li bolove u tetivama, obavezno prekinite s trčanjem te se hodanjem vratite kući. Slijedi istezanje i hlađenje oboljelog mjesta 15-ak minuta. Idući ciklus trčanja započinjemo oprezno i trudimo se ne doseći prag bolnosti tetiva i ligamenata. Važno je znati da su zdravi ligamenti, tetive, muskulatura, snažni i elastični. Snaženje je važno ali ne i dovoljno, uvijek je potrebno raditi na elastičnosti tj. ne zaboraviti istezanje!  

Zimska liga trčanja je učinjena ud vosan etap po komoč šiest kilometri. Zapišivaju se vrimena, notivaju se rizultati, naćinja se rang lista. Virni trkači, koji su pohodili jur šiest trk za plaću su dobili maju z logon – velika je to čast mrež tečućin sviton Istre!

Glazbena karavana MIK-a je dobila par u sportsken ambijentu: 8 postaja, 8 gradova, stotine kumbatenti, razlika zmeđu naj starijeg i naj mlajžeg je nekoliko kolini – sve to skupa je naša istrijanska zimska liga trčanja!

 

Doc.dr.sc. IVAN RAKOVAC, dr.med.spec.ortoped

Glas Istre, 16.03.2014